Діагностика енергійності:
що тебе спустошує, а що заряджає
- Визначаємо, що конкретно тебе виснажує — справи, середовище, звички, люди.
- Розбираємо, які незавершені задачі “висять” у фоновому режимі, крадучи енергію.
- Виявляємо твої джерела наповнення — що тебе заряджає по-справжньому.
- Аналізуємо психоемоційні патерни, які “з’їдають батарею”: мислення, поведінку, фонову тривожність.
- Формуємо індивідуальну карту енергозабирачів і джерел сил
🎯Результат:
Ти чітко розумієш, що підживлює, а що знеструмлює.
З’являється відчуття контролю над власним ресурсом і перші відчутні зрушення — більше сил, ясності та внутрішньої опори вже після старту
Діагностика продуктивності: куди зникає твій час, енергія та фокус
- Аналізуємо, як саме ти взаємодієш з задачами, інформацією та ідеями.
- Визначаємо твої типові “поглиначі часу” і розфокуси.
- Використовуємо прості інструменти трекінгу (напр. Clockify), щоб побачити реальну картину використання ресурсів.
- Виявляємо, на що йде твоя увага, а що дійсно важливо для цілей.
- Створюємо основу для системи, яка працює на результат, а не просто “виконані задачі”
🎯Результат:
Ти отримуєш чітку картину своєї продуктивності.
З’являється ясність: де ти втрачаєш час і енергію, а куди варто перенаправити фокус — щоб рухатись усвідомлено і результативно.
Фокус уваги: справжні бажання та особисті цілі
- Виймаємо на поверхню твої справжні бажання, які не продиктовані чужими стандартами.
- Вчимося відрізняти: що “твоє”, а що нав’язане (мода, оточення, соцмережі).
- Проходимо техніки глибинного виявлення цілей і мрій — як матеріальних (фінанси, стиль життя), так і нематеріальних (самореалізація, стосунки).
- Формуємо свій вектор розвитку — не ідеальний, а щирий.
🎯Результат:
Ти більше не плутаєш свої цілі з чужими очікуваннями.
З’являється внутрішня ясність, мотивація і орієнтир, що заряджає зсередини, а не виснажує через “я повинен”
Планування, режим дня, баланс активності й відпочинку
- Формуємо структуру твого дня, яка працює на тебе, а не проти.
- Налаштовуємо час старту й завершення робочого процесу.
- Вбудовуємо ритуали відновлення на щодень і щотиждень.
- Знаходимо індивідуальний ритм активності та відпочинку, щоб уникнути хронічної втоми.
- Виробляємо внутрішнє відчуття: “Я тримаю день у своїх руках”
🎯Результат:
Твій день стає підтримкою — структурованим, але гнучким.
Ти виходиш з режиму виснаження, повертається відчуття стабільності, передбачуваності та внутрішнього спокою
Тактичні перешкоди: хаос у справах, задоволеннях і нереалізованих потребах
- розбираємось, що насправді тебе підживлює, а що — виснажує.
- відстежуємо задоволення, які дають енергію, і ті, що маскуються під приємне, але “крадуть” мотивацію.
- навчаємось розрізняти ресурсне задоволення від компенсації.
- визначаємо реальні потреби й формуємо способи задовольняти їх без почуття провини чи самозради
🎯Результат:
Ти отримуєш нову якість життя — починаєш відчувати задоволення усвідомлено, без втечі у залежності. З’являється стабільна мотивація, ясність, легкість і здоровий контакт зі своїми потребами.
Стратегічні перешкоди: що блокує твої зміни на рівні глибинних установок
- Виявляємо внутрішні гальма: переконання, які залишають тебе в зоні комфорту.
- Розбираємося, які звички, залежності й шаблони поведінки тримають у повторі.
- Знаходимо, що саме відволікає тебе в щоденності та розпорошує фокус.
- Освоюємо техніку “мотивації через наслідки”, яка дає глибоке особисте усвідомлення: “чому я насправді хочу змін”.
- Формуємо свої критерії результату — щоб відчувати прогрес, а не лише надію.
🎯Результат:
Зʼявляється мотивація зсередини, а не з примусу. Через техніку мотивації через наслідки ти відчуєш — чого справді хочеш ти
Твоя система планування: структура дня і таск-менеджмент без насилля
- Вибудовуємо гнучку систему задач під твій особистий ритм і тип енергії.
- Вчимося ставити реалістичні цілі — ті, що дійсно можеш виконати.
- Налагоджуємо баланс між побутовими, регулярними й стратегічними задачами.
- Освоюємо принципи делегування, скорочення та автоматизації — без самозречення.
- Забираємо з процесу “насилля над собою” — і повертаємо турботу, ясність, керованість.
🎯Результат:
У тебе з’являється персональна система планування, яка не виснажує, а підтримує.
Ти більше не “борешся зі списком справ”, а керуєш процесом усвідомлено й по-людськи.
Регуляція емоційного стану: як керувати емоціями, настроєм, нервовою системою для важливих задач
- Вчимося виходити зі станів апатії, тривоги, прокрастинації, коли ніщо не працює.
- Освоюємо швидкі протоколи саморегуляції, які повертають ясність і контроль без потреби “дотискати себе”.
- Знижуємо рівень перенапруги та розсіювання уваги — через прості щоденні практики.
- Створюємо систему емоційного відновлення, яку реально використовувати навіть у завантажені дні
🎯Результат:
Ти більше не залежиш від перепадів настрою.
Отримуєш робочу систему управління своїм станом, яка повертає тебе до ресурсу — не через силу волі, а через турботу про себе.
Сесія 9. Психологічні звички планування: Як зберігати регулярність у виконанні планів і не втрачати темп
- Формуємо вечірній ритуал рефлексії, який не “ламає”, а підтримує.
- Вчимося завершувати день без звинувачень, навіть якщо щось пішло не за планом.
- Переналаштовуємо мислення: невдача — це підказка, а не провал.
- Переводимо фокус на реальний прогрес, а не лише “виконано/не виконано”
🎯Результат:
Ти починаєш закривати день з внутрішнім спокоєм і впевненістю.
Планування перестає бути джерелом тиску — воно стає інструментом підтримки та зростання.
ПРОГРАМА ПЕРСОНАЛЬНИХ СЕСІЙ